Qualquer dieta envolve um conjunto especial de regras nutricionais que uma pessoa deve seguir por um certo tempo para alcançar o efeito desejado. Agora existem muitas dietas, cada uma delas operando de acordo com um determinado esquema. As mono-dietas envolvem a ingestão de apenas um produto, fazendo com que o corpo entre em “modo de emergência”, o que desencadeia a perda de peso.
As polidietas, ao contrário, visam uma alimentação balanceada na modalidade “um pouco de tudo”. A Dieta Favorita se destaca nessa diversidade alimentar. Em essência, é uma compilação de todas (ou pelo menos muitas) dietas existentes. Aqui você encontrará “fragmentos” das dietas de água, vegetais, frutas e do Kremlin. Os especialistas afirmam que em uma semana (ou seja, este é o período para o qual o cardápio da dieta foi elaborado) com essa dieta você pode perder até 10 quilos.
Preparando-se para a dieta
A dieta preferida, apesar de sua eficácia, é um grande estresse para o corpo. Em condições de deficiência de microelementos essenciais, ele começa a perder peso rapidamente. Porém, junto com o excesso de peso, você pode dizer adeus à sua saúde. Para evitar que isso aconteça, esteja bem preparado para restrições alimentares:
- Consulte o seu médico. Se você sofre de doenças gastrointestinais crônicas, é melhor evitar quaisquer experiências nutricionais. A doença renal também é um sério obstáculo para seguir sua dieta favorita. A lista completa de contra-indicações pode ser encontrada abaixo.
- Aumente gradualmente a quantidade de água potável consumida por dia. O menu Dieta Favorita inclui vários dias de consumo. Para evitar que esses dias se tornem um desafio intransponível para os rins, tente prepará-los por pelo menos algumas semanas.
- Pelo contrário, a quantidade de alimentos consumidos por dia deverá ser reduzida gradativamente. Você não deve mudar sua dieta repentinamente - isso pode causar problemas intestinais. Primeiro, tente abandonar pelo menos alguns dos hábitos alimentares mais prejudiciais: por exemplo, fast food e lanches noturnos.
- Sintonize-se psicologicamente. Uma atitude positiva é um dos principais componentes do sucesso. Sob nenhuma circunstância você deve considerar uma dieta como uma restrição forçada que precisa ser suportada. Isto pode não só reduzir a sua eficácia, mas também causar um grave colapso nervoso. Quaisquer mudanças na dieta devem ser divertidas. Portanto, sintonize-se imediatamente com um clima positivo e pense apenas no que é bom.
Importante! Se dentre toda a variedade você se interessa pela Dieta Preferida, é melhor começar a segui-la durante as férias, feriados ou outros momentos livres. Os princípios da nutrição visam a limpeza do corpo. Esteja preparado para que seus intestinos e rins trabalhem mais.
Contra-indicações para a dieta:
- Gravidez;
- Hipertensão;
- Problemas com o trato gastrointestinal;
- Infância ou adolescência;
- Depressão;
- Insuficiência renal e cardíaca.
Dieta Favorita: cardápio da semana
Dias 1, 3, 6 - bebendo. Isso não significa que hoje em dia só seja permitida água, embora deva ser dada preferência a ela. A alimentação deve consistir exclusivamente em líquidos. Chá sem açúcar, sucos naturais e caldos de carne branca são permitidos.
Se você é amante do café, terá que abandonar o hábito de consumi-lo em quantidades ilimitadas: com uma alimentação desequilibrada, uma dose letal de cafeína pode causar problemas cardíacos. Essa nutrição líquida é permitida em quantidades ilimitadas a qualquer hora do dia.
Assim, durante o primeiro, terceiro e sexto dias de dieta, seu cardápio deve ser composto pelos seguintes produtos:
| Produtos | Preferência |
| Kefir | Para maior eficiência, muitas pessoas tendem a escolher o kefir com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura. Esta abordagem não é totalmente correta. A entrada de elementos necessários no corpo (incluindo gorduras) já está reduzida ao mínimo. Acredite em mim, as gorduras não estão contidas no kefir em quantidades tão críticas que você precise ficar de olho nelas. Mas seu corpo enfraquecido ficará grato apenas pela porção extra dos elementos necessários. |
| Sucos | É melhor consumi-los espremidos na hora, pois os comprados em loja, via de regra, não contêm nada além de açúcar. Se você é fã de suco fresco de maçã ou limão, não se esqueça de diluí-lo em água. O consumo descontrolado de sucos ácidos pode causar problemas nos dentes e gengivas. |
| Caldos | Dê preferência aos caldos desnatados feitos com carnes dietéticas: frango, peru, codorna. Ao comer, o prato não deve estar muito frio ou quente, pois pode causar problemas estomacais. A melhor opção é o caldo quente, que não precisa ser soprado antes do consumo. |
| Mineralka | Uma excelente opção para manter a composição normal da microflora do trato gastrointestinal. Deve-se dar preferência à água mineral não gaseificada e com alto teor de microelementos benéficos. |
| Produtos lácteos | Ryazhenka, leite, bola de neve e outros. |
| Compota | |
| Kissel | |
| Batido | É especialmente bom preparar os chamados “smoothies verdes”. São smoothies feitos com vários tipos de verduras. Esses coquetéis tonificam perfeitamente o corpo e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo. |
| Bebidas quentes | Chá e cacau. Se você ainda não consegue imaginar sua vida sem café, beba em pequenas quantidades e não com o estômago vazio. |
Interessante! Beber muita água limpa por dia é útil não só para quem está de dieta. Há muito que está provado que beber água é um excelente meio de eliminar toxinas e acelerar o metabolismo. Em média, um adulto deve beber cerca de 2 litros. água por dia.
Segundo dia - vegetal
Façamos imediatamente uma reserva de que as batatas não são consideradas vegetais dietéticos devido ao seu alto teor de amido. Neste “dia vegetariano” dá-se preferência aos vegetais crus, cozidos, cozidos ou cozidos no vapor. Não é recomendável adicionar sal aos pratos (abre o apetite), mas se um prato de vegetais sem gosto lhe dá nojo, você pode recorrer a temperos naturais à base de ervas para obter ajuda.
A quantidade de comida de uma só vez não deve ultrapassar 300 gramas. Não deve haver mais do que cinco dessas recepções por dia. E, claro, nada de maionese ou ketchup! Quanto menos processamento o produto sofrer entre o cultivo e o consumo, melhor. No segundo dia da dieta dê preferência a:
- Pepinos. Este vegetal, composto quase inteiramente de água, não contém um único grama de calorias, mas é um depósito completo de microelementos úteis.
- Tomates. Entre outras coisas, consumir tomate é uma boa prevenção de doenças inflamatórias do trato gastrointestinal, incluindo apendicite.
- Repolho. Em geral, para quem está perdendo peso, o repolho é o produto número um, pois é um queimador natural de gordura. Você pode consumir diferentes tipos de repolho: repolho branco, couve-flor, brócolis.
- Verdura;
- Cenouras. É preferível consumi-lo cru para que as vitaminas não desapareçam após o tratamento térmico.
- Abobrinha e berinjela. Se você não se sente confortável com uma dieta de alimentos crus e deseja comida quente, alguns desses vegetais cozidos no vapor diversificarão perfeitamente sua dieta.
Assim, o prato principal do seu cardápio no segundo dia da sua dieta preferida é a salada. Sinta-se à vontade para cozinhá-lo com qualquer combinação de vegetais. Se desejar, os componentes também podem ser temperados com óleo vegetal. Se possível, use óleo de linhaça - ele contém uma grande quantidade de ômega-3, de que o corpo necessita.
Quarto dia. Frutado
No quarto dia da dieta, você deve comer frutas e frutas frescas. Não se limite nisso, pois essa comida não só é saborosa, mas também saudável. Laranjas, kiwis, morangos - coma o que seu coração desejar. É especialmente bom seguir essa dieta no verão, quando as prateleiras das lojas estão repletas de uma variedade de frutas frescas.
Neste dia, preste atenção especial às toranjas e abacaxis - eles são considerados os melhores queimadores de gordura. Certifique-se de incluir as seguintes frutas em sua dieta, juntamente com o seguinte:
- Maçãs. Como diz o provérbio inglês: “Uma maçã por dia irá mantê-lo longe do médico por muito tempo”.
- Uva. Apesar de esta fruta ser considerada a mais calórica, em condições de escassez alimentar, não causará muitos danos ao corpo.
- Bananas.
Interessante! Comer bananas durante as dietas ajudará a lidar com o desconforto alimentar e proporcionará bom humor. Afinal, a banana contém serotonina, também conhecida como “hormônio da felicidade”. A serotonina provoca uma onda de força no corpo e dá uma sensação de prazer.
O quinto dia é proteína
Aqui você pode se divertir depois de todas as restrições. Só não exagere, caso contrário seu intestino não será capaz de lidar com mudanças tão drásticas. Cinco refeições por dia em pequenas porções serão suficientes. A proteína pode ser consumida de fontes vegetais e animais. Você deve tentar minimizar todos os alimentos que contenham carboidratos neste dia. Isso ajudará a “secar” adequadamente o corpo, fornecendo-lhe material de construção para os músculos.
Não se esqueça de beber também água potável regularmente. É ela quem remove ativamente resíduos e toxinas, que serão abundantes durante a quebra das proteínas. É proibido consumir quaisquer outros líquidos neste dia. Fontes de proteína dietética para você podem ser produtos como:
- Carne cozida. Dê preferência ao branco - contém menos calorias e é mais fácil de digerir.
- Peixe. Pode ser cozido no vapor ou fervido. Nada de peixe frito gorduroso, empanado ou maltratado – este alimento contém mais carboidratos e gordura do que proteínas.
- Frutos do mar. A dieta alimentar é um excelente motivo para se deliciar com iguarias tão saborosas e com poucas calorias.
- Ovos cozidos.
- Iogurtes. Estamos, claro, a falar de iogurtes naturais sem aditivos ou corantes.
Você pode procurar receitas e preparar uma variedade de pratos com os ingredientes indicados para se mimar após vários dias de exaustivas mono-dietas.
Sétimo dia. Equilibrado
O último, sétimo dia, é pensado para uma alimentação balanceada. Você precisa consumir os mesmos alimentos que consumiu durante toda a semana, só que agora eles podem ser combinados entre si. Na verdade, o objetivo do cardápio deste dia é proporcionar uma saída indolor da dieta. É melhor seguir um cardápio tão contido e balanceado por alguns dias após o término da dieta para consolidar os resultados.
Muitas meninas, exaustas pelas constantes proibições gastronômicas, acabam desmoronando e ganhando peso, ainda mais do que perderam. Para evitar que isso aconteça, lembre-se do exemplo de cardápio para sair da Dieta Favorita:
- Dois ovos cozidos ou uma tigela de aveia são perfeitos para o café da manhã.
- No almoço, coma sopa de legumes. Para o segundo prato você pode cozinhar peito de frango com legumes.
- Jante com uma salada leve de vegetais temperada com qualquer óleo vegetal.
Entre as refeições é permitido comer uma variedade de frutas, além de kefir e iogurte. Não se esqueça da água.
Importante! É melhor não fazer exercícios enquanto estiver de dieta. A energia obtida com a alimentação não será suficiente para a realização de exercícios que exijam atividade física. Evite também o estresse mental e o estresse.
Então, vamos resumir. O cardápio de dieta preferido por 7 dias pode ser apresentado da seguinte forma:
| Dia em ordem | Dieta |
| Primeiro dia. Bebendo. | Apenas produtos líquidos. |
| Segundo dia. Vegetal. | Legumes crus, cozidos no vapor e cozidos (exceto batatas) + 1,5-2 litros de água potável. |
| Terceiro dia. Bebendo. | Apenas produtos líquidos. |
| Quarto dia. Fruta. | Qualquer fruta em quantidades ilimitadas + 1,5-2 litros de água potável. |
| Quinto dia. Proteína. | Alimentos ricos em proteínas: carne, peixe, frutos do mar, legumes + 1,5-2 litros de água potável. |
| Sexto dia. Bebendo. | Apenas produtos líquidos. |
| Sétimo dia. Equilibrado. | Um menu que combina todos os produtos dos dias anteriores em quantidades moderadas. |
Menu de dieta favorita de 7 dias em detalhes
Primeiro dia:
- Café da manhã: chá sem açúcar + 100 ml. leite.
- Almoço: frango sem sal ou caldo de legumes.
- Jantar: 200ml. quefir
Segundo dia:
- Café da manhã: um tomate médio + um pepino médio.
- Almoço: salada de pepino, tomate e repolho temperada com óleo de linhaça.
- Jantar: salada de pimentão com rúcula.
Terceiro dia:
- Café da manhã: 300ml. quefir
- Almoço: frango sem sal ou caldo de legumes.
- Jantar: 300ml. Ryazhenka + chá sem açúcar.
Quarto dia:
- Café da manhã: uma banana.
- Almoço: duas laranjas + maçã.
- Jantar: uma toranja.
Quinto dia:
- Café da manhã: ovo cozido (1-2 peças).
- Almoço: 200 gramas de frango + 100 gramas de feijão cozido.
- Jantar: 150 gramas de peixe cozido com baixo teor de gordura.
Sexto dia:
- Café da manhã: 300ml. cacau + 100ml. leite.
- Almoço: Caldo de peru com baixo teor de gordura.
- Jantar: 300ml. quefir
Sétimo dia:
- Café da manhã: chá verde + 1-2 ovos.
- Almoço: sopa dietética com adição de qualquer cereal.
- Jantar: Salada de legumes.
Durante o dia, você pode lanchar vegetais e frutas na quantidade de 1 a 2 peças.
Opção de dieta rigorosa
Devido às características individuais do corpo, a Dieta Favorita pode não dar o resultado desejado. Se isso acontecer, não fique chateado. Quando o corpo se recuperar do estresse, você pode tentar outra versão mais rigorosa da mesma dieta.
- Os primeiros dois dias são dias de bebida. Você só pode beber água e kefir em quantidades ilimitadas.
- O terceiro dia é o dia da maçã. O que comer fica claro pelo nome. As laranjas podem ser uma boa alternativa às maçãs, se necessário. E, claro, não se esqueça de beber água.
- O quarto, quinto, sexto dia - frango. Hoje em dia você deve comer apenas carne de frango cozida, sem sal e temperos. Peito de frango é especialmente adequado.
- O sétimo dia é alcoólico. Uma opção bastante extrema, que, no entanto, leva a bons resultados. Neste dia você pode beber vinho tinto seco em combinação com queijos duros.
Dieta favorita - comentários, fotos antes e depois
A maioria das pessoas que experimentaram a dieta acima concorda que ela é altamente eficaz. Em média, a dieta permite perder de 10 a 15 quilos. Imagine os enormes resultados que você pode alcançar em apenas uma semana! No entanto, não é tão simples.
A Dieta Favorita é muito difícil psicologicamente. Será difícil para uma pessoa que está acostumada a comer muito e comida variada não desmoronar nos primeiros dias. Sua família e amigos devem ajudá-lo a superar esse limite, apoiando-o e encorajando-o de todas as maneiras possíveis. Se por algum motivo você está solteiro, pense que está a apenas sete dias de uma figura ideal e de muitos admiradores. E isso não é tanto.